Dagens insats

Träning är väldigt kul just nu och jag älskar att träna efter pulsen!

Imorse lämnade jag dock pulsklockan i träningsväskan när jag körde ashtangayoga i 60 min kl 06:45 på Nautilus (2:a morgonträningspasset denna vecka, heja mig!!). Jag hade inte varit på yoga på några veckor nu och så gott det gjorde för min stela kropp.

Efter jobbet blev det däremot lite träning med högre puls: 35 effektiva minuter på gymmet fick det bli innan den totala hungern tog över. Men det hann faktiskt ändå bli ett bra pass. Eftersom jag körde mest supersets så hann jag med rätt så många övningar under den dryga halvtimmen och svetten lackade.
♥ puls, ♥ träning, ♥ svett!

Träningsmode som Miss Agda gillar

Fast vet ändå inte om jag skulle passa i dessa kläder...?!
Bilden tog jag inne i American Apparel-butiken på Götgatan i Stockholm.

Era hemmaspatips del 1

Olivolja är populärt hos mina läsare!

Jag har redan hunnit få en massa härliga tips från er som deltagit i tävlingen. Tack! För att det ska bli lättare att ta del av dessa så publicerar jag de bästa tipsen i flera omgångar. Här kommer de första hemmaspatipsen:

Agg och avokado gör under for håret. Mosa en avokado och blanda det med en agg-gula. Applicera i håret, speciellt i topparna och svep in håret i en handduk eller folie-hatta och lat sitta en kvart till en halvtimme! Olivolja fungerar också fantastiskt bra som balsam for torra och slitna toppar! :)
.
En ansiktmask for torr hud som jag rekommenderar ar att krossa mandlar i mixer och blanda ner i majonnas, smorj i ansiktet och lat det sitta i ca 10 min. Kanske later lite ackligt med majonnas men det fungerar verkligen!! :)
.
Så här på vinterhalvåret brukar jag få problem med torr hårbotten. Troligen till följd av allt för varma duschar och mössor.
Jag har provat flera schampon och dylikt men blev tipsad av en kompis att ta i vanlig olivolja i håret istället. Detta har jag nu testat några gånger och det fungerar faktiskt!
Jag brukar hälla i en dryg matsked olivolja i håret och massera i det, särskilt i hårbotten. Sedan virar jag in håret i en handduk och låter oljan verka i 30-45 min innan jag sköljer ur den och schamponerar som vanligt.
Håret kan timmarna efter vara aningen fett till följd av oljan så jag skulle inte rekommendera att göra detta precis innan man ska iväg. Men gör man det på kvällen så är håret precis som vanligt dagen efter.
(Det har redan varit flera st tävlande som har tipsat om olivolja som hårinpackning så det är verkligen nånting som jag absolut tänker testa själv!)
.
Mitt bästa tips: Apotekets mandelolja för torra nagelband!
.
Mit bedste tip (faktisk har jeg stjålet det fra Ole Henriksen, men anyway) kommer her:-)
Bodyscrub: Bland olivenolie, farinsukker og groft salt. Skrub kroppen i cirkelbevægelser. Skyl af med lunkent vand og smør dig ind i en lækker creme. Så er kroppen blød og lækker!

De allra bästa vännerna...

... vet PRECIS vad som gör en glad. Tack H! Du är bäst!

Maxpuls

Redo att köra max

Idag skulle jag och sambon köra ett pass så man kunde komma upp till maxpuls.
Vi följde detta råd (det finns många olika "tekniker" på att mäta maxpuls själv, vilken som är bäst vet jag tyvärr inte, men denna kändes bra):

För att kunna mäta maxpulsen gäller det att komma upp till maximal arbetsintensitet utan att samla på sig för mycket mjölksyra, så benen stumnar. Värm upp ordentligt. Spring i ca 2 minuter så fort du kan, jogga i en halv minut, spring 2 minuter till i maxfart, ta pulsen. Det bästa är att avsluta den sista intervallen med en lång seg backe, så har man större chans att komma upp i maxpuls.

Det är också bra att värma upp lite extra så att kroppen är riktigt uppe i varv när man startar testet. Man kan också öka farten successivt och avsluta med 2 minuter i maxfart, det ger kroppen en bättre chans att hinna komma upp i maxkapacitet.

Vi joggade först i ca 36 minuter. Efter det började vi öka, öka mer, ännu mer (gjorde ont!!) och avslutade med en seg backe (Kronobergsgatan upp från Kungsholmsstrand till Fleminggatan). Jag kom upp på 196 slag och det känns mycket realistiskt och är nog väldigt nära min riktiga maxpuls som jag skulle få om jag testade den på en klinik (hade 194 som maxpuls inprogrammerad i pulsklockan innan).

Ett bra pass! Löpning blir så mycket roligare när man tränar efter pulsen och kör olika typ av pass.

Bilden är tagen innan vi gav oss ut.

Hade nog inte orkat le lika mycket precis efter maxrycket.

Fast nu ler jag igen!

Vinn lyxiga SPA-produkter från finska Lumene

Dags för en tävling i kategorin kroppsvård.

Huvudpriset är ett kit innehållandes 3 st lyxiga SPA-produkter från Lumene: Stimulating Body Scrub , Repairing Body Butter samt Detoxifying Cellulite Serum (obs detta är ingen bantningsprodukt utan hjälper till att göra huden fastare, glöm inte vikten av träning och kost!)
Produkterna innehåller välgörande rosenrot som höjer hudens endorfinnivå och på det sättet höjer känslan av välmående. Rosenrotextrakt innehåller även mycket antioxidanter.

Eftersom jag tycker det är tråkigt att bara kunna dra en vinnare så lottar jag även ut 2 st tröstpriser. Som tröstpris kan du vinna en uppiggande produkt i vintermörkret, nämligen ett Wild Rose -läppstift i färgen som du ser på bilden nedan. OBS! Eftersom alla inte använder läppstift och jag vill bara skicka ut vinster till läsare som vill ha dem så skriv separat att du även tävlar om tröstpriset om du vill vinna ett läppstift!

Du deltar i tävlingen genom att maila ditt bästa hemmaspatips till missagda@gmail.com. Det kan vara en favoritprodukt du tipsar om, ett recept till en hemmagjord ansiktsmask eller vad som helst som har med hemmaspa att göra. Jag kommer att publicera dem bästa tipsen på bloggen så alla kan ta del av dem.
Obs! Skriv även din postadress i mailet!

Tävlingen avslutas på torsdagen den 26/11 kl 22:00
Lycka till!!

Bilderna är lånade från Lumene

Ska du springa Stockholm Marathon och bor i Stockholm?

Bild från marathon.se

Vill du få draghjälp av andra marathontjejer/killar, eventuellt testa lite prylar, dela med dig av dina erfarenheter och ta del av andras, träna ihop ibland...... och mycket mer?
Jag har en idé. Idén är inte helt färdigformad, men jag skulle vilja veta om det finns några marathonsatsande som tycker att raderna ovan låter intressanta. Att vara med skulle inte kosta några pengar men däremot engagemang av alla som deltar.
Maila mig på missagda@gmail.com om du tycker att detta låter intressant så berättar jag mer och vi kan starta ett nätverk.

Gillar, gillar inte

Dags för ytterligare en utmaning!

Petra har utmanat mig att lista det jag gillar och det jag inte gillar. Petra har själv skrivit om moderelaterade saker, men jag skriver om saker i min vardag helt enkelt, lite träning och lite annat.

Gillar:
CrossFit & Kettlebells

Pulsträning

Bild: Polar

Att powerwalka och springa, just nu mer att powerwalka

Ballerina med pepparkakssmak

Bild: Göteborgs kex

Lyxiga kroppskrämer som doftar gott
Tända ljus
Att läsa spännande böcker
Färgglada funktionsstrumpor, ju knalligare färg desto bättre

Gillar inte:
Att det är mörkt jämt
Tidiga morgnar
TV
Höga volymnivåer
Att man är så blek så här års
Springa på löpband (men jag ska lära mig att gilla det i vinter har jag tänkt!!)
Energitjuvar

Jag utmanar ingen specifik och den som gillar utmaningen får gärna haka på. Skriv gärna en kommentar här om du antar utmaningen så kan jag gå in på din blogg och läsa!

Dagens träning

Dagens träning blev 40 min jogg kl 06:15 imorse samt en långpromenad på ca 1 h 30 min (dörr till dörr för mig) med Carro & Vidar (hur söt får man bli???).
Denna vecka är det samma pulsutmaning som förra veckan som gäller dvs 6 h 55 min träning uppdelad i 3 intensitetszoner. Veckan har börjat bra och jag känner mig taggad!

10 saker om mig

Söta Lisa har gett mig denna fina award: I think you are an awesome girl. Tack!!
När man har blivit tilldelad detta pris ska berätta 10 saker om sig själv och passera awarden vidare till 3 bloggvänner.

Jag vill gärna ge awarden tillbaka till Lisa samt till Solli (som också har fått awarden redan) för det är ni så värda. Och ni behöver inte avslöja fler saker om er, fast det får ni såklart göra... Dessutom tycker jag att Sara förtjänar denna award!
Och ni är många andra också out there som jag gärna hade gett utmärkelsen till, men nu fick det bli dessa 3 bloggvänner.

Och 10 saker om mig då.... Ska bli!

1. Jag är så morgontrött att jag tror det är svårt att hitta en individ som är tröttare än jag på morgonen. Dock brukar det gå över fort, det gäller bara att komma ur sängen.

2. De senaste 3 veckorna har jag misslyckat med min morgonträningsutmaning (morgonträna 3 ggr/v). Jag har varit lite dålig och helt enkelt inte brytt mig tillräckligt, för detta är ändå en utmaning som går att fixa om man vill. (Psst! Morgontränade imorse och joggade i 40 min! Veckan började bra)

3. Jag är besatt av att rensa hemma: ge bort och slänga kläder och prylar är bland det bästa jag vet.

4. Jag är även besatt av att handla funktionella träningskläder/skor/väskor. (Tur att jag även gillar att göra mig av med saker)

5. Jag lider själv av att jag surfar för mycket på nätet, tiden mellan kl 20 och 23 brukar mer eller mindre gå åt att blogga/ läsa bloggar/ maila /surfa rent generellt. Tur att man i alla fall läser många bra bloggar :-)

6. Jag tycker det är helt fantastiskt roligt att blogga.

7. Jag är inte speciellt duktig på att städa hemma regelbundet. Målet är att städa varje helg, men det målet når jag/vi sällan.

8. Jag jobbar på en bank, men har aldrig gjort en månadsbudget för mig själv trots att det vore jättebra att göra det. Jag tycker det är tråkigt att behöva hantera pengar eller behöva tänka på dem överhuvudtaget. Autogiro är en kanonuppfinning!

9. Jag saknar min sambo alltid när jag är ifrån honom och dessvärre är det väldigt ofta iochmed att vi har olika arbetstider och att jag reser mycket. Han är det finaste jag har.

10. Jag är inte speciellt duktig på att laga mat.

Nu blev det mest saker som jag inte är så duktig på, men det finns många saker som jag är duktig på också. Kanske kommer det en sån utmaning snart där man kan lista vad man är bra på :)

Denna vecka..

..måste jag bestämma mig.

Ska jag nöja mig med att träna på Nautilus eller ska jag byta till Balance vilket innebär 9 månaders dubbla gymkort (får dock en del av månaderna på köpet om jag köper kort på Balance dvs betalar under dessa månader bara för 1 gymkort).

Hur f** ska jag göra?

För:
- Balance har bättre gruppträning, fler pass
- Balance har GRYMMA CrossFit- och Kettlebells-pass som skulle kunna ersätta tuffa PT-pass
- Jag skulle ha mycket att välja bland om jag hade kort på 2 olika gymkedjor = bra för träningsmotivationen
- Balance har fräscha omklädningsrum där det även finns schampo, balsam och hårsspray (huruvida det är värt några 100-kronors extrakostnad per månad kan dock diskuteras!)

Emot:
- Dyrt (även när uppsägningstiden på Nautilus gått ut eftersom Balance är dyrare än Nautilus där vi får rabatt genom jobbet)
- Hinner jag verkligen utnyttja 2 gymkort? Jag springer ju också och tränar lite hemma. Och gör annat än tränar.

När det gäller argumentet pengar så är det dock så att jag anser att pengar som man investerar i sin hälsa är alltid välinvesterade pengar, men frågan är mest om jag utnyttjar dem då redan investerade pengarna..

Någon som känner sig manad att fatta beslut åt mig? ;-)

Nautilus Regeringsgatan. Fräscht och fint.

Balance City, underbart tuffa CrossFit & Kettlebells-pass

Veckans pulsutmaning -check!

Jag var lite orolig inför veckoutmaningen eftersom veckan har varit så fullbokad. Jag startade dock veckan aktivt med ca 4 timmars träning måndag + tisdag och det ledde till att utmaningen direkt kändes lättare. Sedan fick jag halsont i fredags och fick hoppa över den planerade löpturen. Som tur är så blev jag inte sjuk utan halsontet försvann. Idag, på veckans sista dag hade jag 1,5 h lätt och medelhård träning kvar. Det löste jag genom att powerwalka till Söder (vi var och kollade på handboll) och på hemvägen tog jag lite joggsteg och avslutade med att pulsa upp trapporna upp till lägenheten. Resultat: Veckoutmaningen 6h 55 min träning Check. Utan denna utmaning hade jag inte gått totalt 1,5 h i duggregn idag. Det är viktigt att ha mål och utmaningar.

Ps: Jag har varit lite dålig på att svara på frågorna jag fått på bloggen (bl.a. kring pulsträning) eftersom jag varit bortrest och haft fullt upp i helgen. Men nu har jag svarat så kolla under det inlägg där du ställt frågan. När det gäller fettförbränning m.h.a. pulsklocka så är min tanke att skriva ett helt inlägg om det snart!

Vinnaren är dragen!

Ett stort grattis till Andréa som vann en Sport Bra Comfort i Röhnisch-tävlingen!
Jag har mailat dig och vinsten kommer att postas till dig inom kort!

Ni som inte vann denna gång: Det kommer att komma fler tävlingar hos Miss Agda innan jul. Både träningskläder och annat träningsrelaterat samt nånting för kroppen och även nånting för smaklökarna är min plan.
Tack till alla som var med och tävlade och lycka till på kommande tävlingar!

Du kan prenumerera på mina inlägg om du vill vara säker på att inte missa nånting!

Mindre vikt i träningsväskan /när man är på resande fot

Som ni vet så reser jag massor och när jag är hemma i Stockholm så har jag nästan alltid en träningsväska med mig vart jag än går. Då är det inte helt smart att bära med sig stora förpackningar och därför brukar jag köpa miniflaskor på Apoteket och hälla i schampo, duschkräm och balsam i dem. Apotekets plastflaskor funkar kanon, men jag har saknat bra burkar för krämer. Tills jag hittade den perfekta plastburken på Granit igår. 10 kr kostar dessa små burkar per styck och de är helt perfekta att använda för t.ex ansiktskräm.

Ps: Jag har en gång även blivit bestulen på ett dyrt schampo på gymmet när var inne i bastun (flaskan var nästan full) och även där har jag en anledning att använda anonyma småflaskor. Tråkigt att man ska behöva tänka på sånt, men så är det.

Min lördag

Idag har jag känt mig ganska så pigg och frisk. Skönt! (Har iochförsig känt mig pigg hela tiden, halsontet har bara varit lokalt och jag har inte känt mig sjuk egentligen.)

Efter en god frukost med latte, croissant och god macka på surdegsbröd var det dags att bege sig mot Söder. Jag och brorsans sambo botaniserade i småbutiker och på second hand och kollade in lite söta barnkläder också eftersom det är ett aktuellt ämne för bror + sambo.

Vi åkte sedan till Stockholm Quality Outlet i Barkarby där jag spenderade största delen av tiden på Nike Outlet. Förutom hemligheter så här inför jul så slog jag till på ett par snygga sneakers samt några plagg som nog kommer att synas på bloggen senare.
Kan också tipsa att Peak Performance hade mycket bra träningskläder inne just nu. Blev dock inget köp där för mig.

Nu sitter jag här med ett glas godaste zinfandel i handen och alla sitter och läser/surfar och bara mår bra (så kan man umgås med familjen, det är det som är så skönt!).

Mina nya snyggingar från Nike

Sol!!

Jag har inte sett solen på flera veckor, men idag är det soligt! Vilken lycka.
Det blir en dag på stan, men nu ska vi starta dagen med en frukost på härliga Petite France.
Halsen känns bättre idag, förhoppningsvis slipper jag bli sjuk på riktigt.

Ha en super lördag!

Recension: Lumene ExCELLent Future

Här recenserar jag 2 produkter ur Lumenes nya serie ExCELLent Future som jag fått testa och nu använt i ett par veckor.

Pssst. Det kommer några Lumene-tävlingar på bloggen snart, nämligen dags för tävlingskategorin "kroppsvård"!

Fredag!!

Idag är det sista dagen att tävla, så du som inte har gjort det än: klicka på bilden till höger så kommer du till tävlingen! (update: Tävlingen är nu avslutad, men det kommer nya innan jul!)
Idag är det sista arbetsdagen på veckan, i eftermiddag flyger jag hem till Stockholm.
Idag kommer min bror & sambo och hälsar på över helgen.
Idag vaknade jag med halsont på ena sidan halsen. Hoppas att det går över om jag vilar en dag.

Summa summarum:
Idag är en bra dag. (Trots att jag har ont i halsen. Jag räknar med att min kropp är stark och motar bort det unda under dagen. Update kl 19:30: Det har tyvärr inte blivit så, men det har inte blivit värre heller. Mumsar på Mucoangin och tänker satsa på lite rödvin när broren anländer.)

Mailbloggat

Kära jultomten...

Jag vill inleda med att jag inte behöver så mycket av nånting överhuvudtaget. Det finns de som behöver julklapparna mer än jag. Men vill någon köpa nånting litet så finns det saker som jag tycker om (men fortfarande inte behöver).

Jag tycker det är jättesnyggt med Iittalas Kivi-lyktor. Man kan med fördel ha massor av dem och blanda alla möjliga färger. Jag struntar i att precis ALLA har dessa hemma, de är ju så snygga. Än så länge har vi bara en samling av 5 st och dessutom inga roliga färger. Jag vill ha turkost, rosa, gult....

Bilder: Iittala

Pioneer

En färsk Pioneer

Som ni som har läst bloggen har märkt så har jag samarbetat lite med Röhnisch i form av recensioner, bloggevent och några tävlingar på bloggen. Dessutom har jag gett dem en hel del feedback och idéer mailledes. Jag har gjort det för att det har varit kul och för att jag brinner för träning och snygga, funktionella träningskläder.

Häromdagen fick jag ett mail:

"…….. Tänkte därför höra om du vill ingå i vårt allra tightaste team
nämligen Röhnisch Pioneer? Det är ett 10-12 handplockade
personer, ursprungligen bara instruktörer som använder
våra kläder till max. Vi ses 2 gånger per år och pratar design,
trender och idéer. Workshopen kan vara i både Örebro, Norrköping
och Stockholm.
Låter det intressant?....."

OM det lät intressant….. U bet.

Så nu har jag blivit en Pioneer. Det ska bli så underbart kul!!! Det har ju varit en dröm att ingå i ett team som detta samtidigt då jag aldrig har gjort nånting konkert (såsom sökt en sådan "tjänst", det går ju inte för det är ju ingen tjänst….) för att nå den. Eller jo, jag har bloggat om saker som jag brinner för, engagerat mig för saker som jag älskar, skapat kontakter för det har varit kul. Jag har följt mitt hjärta och lagt ner timme efter timme efter timme trots att det inte har gett mig så mycket ekonomisk vinning (inga pengar alls faktiskt, bara träningskläder som jag utvärderat), men jag har gjort det för det har varit kul. Och nu ska det bli ännu mer KUL! Ikväll blir det t.ex ett "studiebesök" på finska Piruetti.
Livet är bra härligt :)

Gårdagens träning

Alltså, jag har bott på Hotell Glo i Helsingfors säkert 15 gånger, men aldrig förstått att Spat i samma kvarter (där det också finns ett gym!) får användas av hotellgäster som har rum i vissa kategorier. Trodde det kostar massor och har inte brytt mig att fråga hur mycket. Men nu råkade det alltså ingå i priset och jag får veta det NU! Skyller mig själv som bara läst lite slarvigt i diverse broschyrer, men aldrig frågat hotellpersonalen.

Men men. Schemat var tight igår, men lite träning hann jag få till (har utmaningen gnagandes, positivt gnagandes, i huvudet). 32 min intervaller på löpband och 17 min rask promenad tidigare på dagen blev dagens saldo.
Och nu ligger jag helt OK till i utmaningen: 4 h 50 min avklarade av totalen 6 h 55 min. Det var nog inte så svårt med denna utmaning ändå. Vill man, så….

Vy över Helsingfors på gymmet.... (tapet)

Hade bara vintertights med mig. Varmt, men funkade. (Dessa är förresten nya från Craft som jag till slut köpte efter att ha funderat och frågat er också. Vill nog köpa ett till par och ni gjorde mig nyfiken på Gore och Salomon. Måste gå och prova någon dag.)

Svettigt

Min last som jag köper varje gång jag bor på Glo, ca 15 st pringles för 4 Eur -dyrare än så kan det knappast bli, men minibarpriser är minibarpriser. Nu var det min återhämtningsmat direkt efter träningen -ta inte efter mig om du vill vara hälsosam!!

Invigde mitt andra par GoCoCo-strumpor. Älska färger!!

Vardagsmotion är också motion

Ute och motionerar på Helsingfors gator i klänning och Converse, sommaren 2009.
Just nu måste man tyvärr vara lite tråkigare klädd när man vardagsmotionerar.

Jag har nu använt min pulsklocka ett tag och förutom på rena träningspass såsom löpning/gruppträning så har jag börjat ha den på mig när jag t.ex promenerar till jobbet. Jag promenerar raskt, springer ibland över gatan eller uppför en trappa. Tar till slut trappan upp till sjätte våningen på jobbet. Min "svettgräns" går nånstans vid 25 min, ska jag direkt till jobbet och går raskt så kan jag inte ta en längre promis än så om jag inte tänker duscha efteråt.

Pulsklockan har verkligen lärt mig att man med lätta medel kan få motion av bra kvalitét in i sin vardag. Genom att skippa bilen/bussen/t-banan kan man lätt öka sin dagliga aktivitetsnivå och tillochmed komma upp till nivån "medel" dvs 70-80% av max (trappor, springsteg, uppförsbackar osv). Jag har tidigare gärna velat ta kortaste vägen till jobbet. Nu går jag ofta upp 10-15 min tidigare och tar en omväg så jag får en härlig morgonprommis som även höjer pulsen lite, men som ändå inte innebär att en massa tid går åt att duscha efteråt. Jag har ju lärt mig mina gränser och vill jag gå en rejäl promenad så blir det som ett träningspass med dusch efteråt.

Kaos på Helsinki Vantaa Airport

Hej från ett gråregnigt Helsingfors!
Så här kan det se ut på en internationell flygplats när landets största flygbolag strejkar... inställt, inställt, inställt. Nu är dock strejken över, men det tar tid för Finnair att få igång flygtrafiken. Tur att mitt företag använder ett annat nordiskt flygbolag, själv hade jag inga problem med mitt flyg idag.

(Mailbloggat)

Mina bästa tips för ett roligare gympass

Är du som de flesta som gärna går på gruppass och helst vill träna både styrka och kondition. Tycker du att det kan vara långtråkigt på gymmet ibland? Då kanske du kan testa mitt upplägg på styrke/konditionspass som jag väljer att kalla CrossFit (som faktiskt kan se väldigt olika ut beroende på anläggning och instruktör).

Jag hade vetat hela dagen att jag skulle gymträna efter jobbet, men hade ingen riktig plan för passet (jag har förresten dumpat Nautilus-metoden...). Och jag kände att jag behövde en plan så precis innan jag gick från kontoret klottrade jag ihop ett pass som jag beräknade skulle ta 1 h 10 min (det blev 1 h 12 min -det finns spår av min instruktörsgen kvar i kroppen, jag vet fortfarande hur mycket man hinner på ett pass).

Ready for CrossFit, med programmet i handen

Och här är programmet i originalformat

Så här såg passet ut. Det gjordes i 4 st block varav vart och ett började med en konditionsdel.

20 min crosstrainer -medelhårt

Superset 1, gjordes x3: Frivändning och axlar (hantelflies)


5 min rodd

Superset 2, gjordes x3: Dips på bänk och bicepscurl med hantlar


7 min löpning

Superset 3, gjordes x3: Situps på pilatesboll och utfall (inkl ett balansmoment, höll pilatesbollen i händerna och roterade bakåt på samma sida som främre benet)


5 min rodd

Superset 4, gjordes x2 : Ryggresning på "ryggbänk" och plankan/dynamiska plankan

Redskap för superset 1

Jag körde mina konditionsövningar mellanhårt, gjorde det medvetet. Inga supertunga vikter användes heller -ändå så steg pulsen rejält under bl.a frivändningar, hantelflies och utfall.

Det sköna med denna typ av upplägg är att man kan justera passets intensitet så lätt genom att t.ex. springa fort och köra utfall med en skivstång på ryggen eller utan.
Det andra sköna är att man slipper tråka ut sig på t.ex. löpbandet en längre stund. Det är action hela tiden, vilket gör passet väldigt roligt.

Angående veckans utmaning så har jag nu tränat 3 h 57 min av målet 6 h 55 min. Där ingår även raska promenader till och från jobbet då jag sett till att få upp pulsen till minst 60% av max.
Jag har kört 43% av målet för "lätt", 66% av "medel" och 63% av "hårt". Känner mig inte orolig för att inte fixa utmaningen trots att jag har väldigt få luckor i mitt schema resten av veckan. Imorgon åker jag till Helsingfors och nästa gång jag kan andas är på fredagkväll då jag samtidigt tar emot min käre bror + sambo + en växande mage hemma hos oss.

Ett förtydligande

Jag har inte skrivit fel utan det som gäller i tävlingen om man väljer trosor som vinst är 2 paket á 2 par hipsters = 4 par. Du kan alltså ange 2 olika färger om du väljer hipsters som din eventuella vinst!
Kul att ni redan nu har varit många som tävlat!